Năm mới đến rồi, hãy để nỗi lo lắng qua đi! Dưới đây là những cách giúp bạn giải tỏa căng thẳng.

Chứng lo âu không thể chữa khỏi hoàn toàn và sẽ theo bạn trong một thời gian dài, đặc biệt vào dịp cuối năm. Tuy nhiên, bạn không cần phải đầu hàng. Có nhiều cách để kiểm soát lo âu và lấy lại sự bình tĩnh. Dưới đây là bí quyết của những người phụ nữ thông minh trong việc vượt qua chứng lo âu. Một trong những cách là đối mặt với nỗi sợ. Jess, 29 tuổi, sáng lập Racing Mentor, chia sẻ rằng cô ấy thúc đẩy bản thân làm những việc khiến cô sợ hãi để không phải hối tiếc. Cô đã không ngần ngại tham gia một sự kiện tại Italia với các thương hiệu du thuyền và siêu xe.

Tôi cảm thấy tự do khám phá và kết bạn, dù có chút lo lắng. Ý tưởng tắm nắng cùng chiếc ô tô yêu thích thật hấp dẫn. Gần đây, tôi quyết định thử hát karaoke, mặc dù tôi không phải là ca sĩ giỏi. Hát một lần trước đám đông khiến tôi nhận ra rằng mọi thứ không đáng sợ như tôi tưởng, và điều này cũng đúng với nhiều thử thách khác trong cuộc sống. Fiona, 38 tuổi, người sáng lập The Confidence Club, chia sẻ rằng cô đã sống với rối loạn ám ảnh cưỡng chế từ nhỏ và chỉ khi có con, cô mới thực sự phải đối mặt với những lo âu trong tâm trí.

Tôi đã tham gia khóa học trực tuyến "Therapy for You", nơi cung cấp nhiều phương pháp điều trị như trị liệu nhóm và liệu pháp 1-2-1. Tôi học được các kỹ thuật đơn giản để nhận diện yếu tố kích thích chứng lo âu của mình, chẳng hạn như khi mệt mỏi hoặc xem tin tức. Một kỹ thuật hữu ích là chủ động chuẩn bị khi đi ra ngoài với chồng, để lại một người trông trẻ và viết thư về mong muốn chăm sóc con cái. Những cách đơn giản này giúp tôi giảm cảm giác lo âu và cơn hoảng loạn.

Tôi sử dụng ứng dụng Self Help Anxiety Management để tự quản lý chứng lo âu và theo dõi tình trạng của mình. Ngoài ra, tôi còn cài đặt các ứng dụng giúp thư giãn hỗ trợ giấc ngủ, vì chứng lo âu của tôi thường xảy ra vào nửa đêm. Việc thư giãn và ngủ tốt là rất quan trọng với tôi.

Fiona, 31 tuổi, nhà văn kiêm blogger, đã trải qua một lần suy sụp tinh thần và mất vị trí quản lý 5 năm trước. Sau đó, cô sống trong lo âu và tránh né các sự kiện xã hội. Nỗi lo lắng của cô chủ yếu liên quan đến áp lực công việc, do cô luôn cố gắng làm vừa lòng mọi người. Qua thời gian, Fiona đã học cách chấp nhận cảm xúc của mình và tha thứ cho bản thân vì không phải lúc nào cũng xuất sắc.

Tôi đã tìm thấy lợi ích từ những lời xác nhận tích cực mà trước đây tôi cho là vớ vẩn, nhờ vào bộ thẻ I Can Cards, được thiết kế cho người bị lo âu. Những thẻ này giúp tôi đối phó với suy nghĩ tiêu cực mà không cần suy nghĩ quá nhiều. Ví dụ, khi cảm thấy stress vì công việc, một thẻ nhắc nhở tôi rằng "Mình có thể chậm lại" giúp tôi hiểu rằng nghỉ ngơi là cần thiết. Những câu như "Tôi có thể nhận ra thủ phạm khiến tôi lo lắng" khuyến khích tôi xem xét tình huống và thay đổi thói quen xấu. Đọc một lời xác nhận mới mỗi ngày đã trở thành thói quen tốt, giúp cải thiện tâm trạng và hiệu quả công việc của tôi.

Natalie, 30 tuổi, chia sẻ rằng cuốn sách "Hardcore Self Help Fk Anxiety" của Robert Duff đã giúp cô kiểm soát chứng lo âu. Cuốn sách nhấn mạnh việc chuyển hướng sự chú ý khi lo âu xuất hiện và giới thiệu một phương pháp hít thở hiệu quả cho cô.

Source: https://afamily.vn/nam-moi-roi-dung-luc-nao-cung-lo-au-neu-chua-biet-lam-sao-de-giai-toa-lo-lang-thi-day-la-cach-cho-ban-2019011011345133.chn